Перемены в жизни

Здоровье

ЗдоровьеЗдравствуйте!

Как я уже упоминал в предыдущей статье, наличие хорошего здоровья является одним из главных условий для успешного изменения себя и своей жизни. И, наоборот, плохое здоровье препятствует переменам.

Здоровье я разделяю на несколько категорий. Ниже подробно рассматривается каждая категория.

1. Общее физическое состояние

Общее физическое состояние определяет, насколько мы бодры и энергичны. Главный враг – это малоподвижный образ жизни. Следовательно, мы должны вести боле активную физическую деятельность.

Минимальный набор, который необходим для поддержания нормального физического состояния – это делать зарядку и больше времени ходить пешком. Так как у меня проблемы с суставами и позвоночником, то место зарядки я делаю по утрам суставную гимнастику, а вечером – упражнения для позвоночника.

Вариантов как вести более подвижный образ жизни на самом деле много: кататься на велосипедах, коньках, роликах, зимой – на лыжах, плавать в бассейнах, бегать и так далее. Каждый может выбрать себе по вкусу.

Мы с женой выбрали велосипеды в тёплое время года и лыжи зимой. Ранее пытались бегать, но из-за неправильно техники бега я травмировал ноги. Кроме того, я стараюсь по возможности ходить на работу пешком: это даёт мне почти час ходьбы в день.

Но лучше всего если, помимо вышеперечисленного, регулярно заниматься каким-нибудь спортом, который будет обеспечивать интенсивные нагрузки и добиваться в этом спорте определённых результатов. Вместо спорта подойдут также танцы.

2. Иммунитет

Иммунитет определяет сопротивляемость организма заболеваниям. Если иммунитет слабый, то, как результат, – частые и затяжные простуды. А при болезнях становится не до перемен. Поэтому укрепление иммунитета – это важная задача на пути к переменам.

Лучший способ укрепления иммунитета – это закаливание. Я уже больше года практикую каждое утро принятие холодного душа. И результат ощутим: хронический насморк, которым я страдал с детства, практически перестал меня беспокоить. Помимо этого, холодный душ даёт прекрасный заряд бодрости.

3. Сон

Сон также влияет на иммунитет и на общее физическое состояние, но я выделяю его в отдельную категорию. Я считаю, что мы должны взять сон под свой контроль и управлять им.

Главное здесь – исключить недосып. Для этого необходимо выработать для себя оптимальную схему сна и соблюдать её. Общее правило звучит так: «раньше ложись – раньше вставай».

Я ложусь в 23.20, встаю в 6.40, но стремлюсь к схеме 23.00–6.25. То есть получается, что я сплю с вычетом времени на засыпание (10 мин) примерно 7 часов 10 мин. В выходные я позволяю себе лечь позже и подольше поспать. Время сна в выходные составляет от 7 ч. 30 мин. до 8 ч. 30 мин.

Такого графика мне достаточно для обеспечения полноценного сна. Если есть возможность практиковать дневной сон для компенсации недостатка ночного, то можно составить схему с дневным сном. У меня, например, такой возможности нет.

4. Питание

Эта тема весьма обширная и непростая. Честно говоря, я ещё не уделял питанию должного внимания и в ближайшее время намерен восполнить это пробел.

Из своих достижений отмечу только полный отказ от кофе: я успешно заменил его цикорием. Я планирую брать курс на здоровое питание. Сейчас поставлена задача отказаться от чипсов и газировки, а также сосисок и колбас. Пока что удалось ограничить их потребление, но полного отказа добиться ещё не удалось.

Также привлекает мысль о лечебном голодании и о посте. Пока изучаю опыт других людей. Так что тему питания буду освещать в дальнейшем более подробно по мере накопления опыта.

5. Вредные привычки

Главные наши враги – курение и алкоголь. Я стабильно курил с 17 лет, и всё время пока курил, я пытался бросить, пока, наконец, в 24 года мне это удалось. Причём бросить удалось чисто на воле: я дал слово своей, тогда ещё будущей, жене и сдержал его.

Однако, спустя время я познакомился с кальяном и иногда курил его, когда бывал в гостях у друзей. Получается, что я не совсем избавился от курения. Поэтому я решил завязать и с кальяном.

По моим наблюдениям самый большой вред курение наносит не здоровью, а воле человека. Большинство из моих знакомых курильщиков мечтают бросить курить. Они делают многократные попытки бросить курить, однако все эти попытки оказываются безуспешными – зависимость оказывается сильнее. То есть человек каждый раз терпит неудачу. И когда он терпит неудачу 10, 20, 30 раз, то он теряет веру в свои силы.

Что касается алкоголя, то здесь у меня не всё гладко – бывает, что выпиваю лишнего. Лучше всего спиртные напитки вообще не употреблять, но пока я к этому ещё не готов. Задача, которую я поставил перед собой: употребление алкоголя умеренно (не доводя себя до пьяного состояния) и только по праздникам.

В заключение добавлю, что укрепление здоровья даёт один приятный «бонусный» эффект: регулярные упражнения, закаливание, победа над вредными привычками укрепляют ещё и волю.

Берите здоровье в свои руки, пускать его на самотёк – это путь в никуда.

До свидания.

Написать ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *