Опорная карта на каждый день

Здравствуйте!

Как я уже писал, самодисциплина – это, прежде всего, распорядок дня и упорядочивание жизни. В этой статье речь пойдёт о распорядке дня. В ней хочу рассказать об одном инструменте, которым я успешно пользуюсь уже более одного года. Называется этот инструмент – опорная карта.

В процессе налаживания своего распорядка дня, я пришёл к необходимости в подобии некоторой «шпаргалки», заглянув в которую я мог бы узнать, чем мне заниматься в настоящий момент времени. Такую «шпаргалку» я назвал опорной картой, потому что это фундамент, опора моего распорядка дня.

Основное отличие опорной карты от ежедневника состоит в том, что в ней должны быть написаны те вещи, которые нужно воплощать каждый день, а в ежедневнике записываются текущие дела.

В опорной карте должно быть отражено то, что для вас действительно важно, что двигает вас вперёд, помогает вам развиваться и изменяться в лучшую сторону.

Моя опорная карта представляет собой лист формата А4. Первоначально на нём был распечатан типовой график моего дня. Затем я добавил девиз и мотивирующие фразы.

В результате получилось вот что.

Моя опорная карта

---

Что я сегодня выбираю: идти вперёд или тонуть в болоте?

Что я сегодня принесу в свою жизнь?

Мои стандарты и мои ритуалы: постоянный прогресс.

Какую привычку я вырабатываю в настоящий момент?

Вызов месяца

Девизы дня:

1. Работоспособность: не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня; сделал дело – гуляй смело; делу – время, потехе – час.
2. Оптимизм.
3. Борьба с инфантилизмом (подробнее на отдельном листе).
4. Внешний вид и поведение (в том числе держать осанку, делать перерывы на работе (разминка)) (подробнее на отдельном листе).

Утро

Подъём – 6.40
Выпить стакан воды – 1 мин
Гигиена – 10 мин
Суставная гимнастика – 15 мин
Холодный душ – 5 мин
Молитва – 1 мин
Завтрак – 10 мин
Вопросы + Читать план на день – 1 мин
Сборы – 5 мин
Дорога на работу – 15 мин

Обед

Молитва – 3 мин
Обед – 15 мин
Работа над проектами – 30 мин или Территория без цели – 30 мин
Чтение памятки про отношения – 5 мин (подробнее на отдельном листе)

Вечер

Семейный ритуал – 10 мин
Лягушка – 10-20 мин
Запись расходов – 5 мин
Интернет (проверка почты и т. п.) – 10 мин
Мотивационная коробочка (по мере необходимости) – 10 мин
Работа над проектами – 1 час
Упражнения для позвоночника (по мере необходимости) – 15 мин
Подготовка к завтрашнему дню – 5 мин
Чтение книг (или просмотр видео) по психологии, искусству, религии, мотивирующее и прочее – 20 мин
Чтение классики – 20 мин
Ежедневный отчёт + План на неделю + Вопросы – 5 мин
Гигиена – 10 мин
Молитва – 1 мин
Чтение Библии – 10 мин
Отбой – 23.30

---

Разберу опорную карту по пунктам.

1. Что я сегодня выбираю: идти вперёд или тонуть в болоте?

В самой первой фразе я определяю свой настрой на день. Болото – это то, что засасывает человека в повседневности, делая его дни похожими один на другой без перемен. Выбирая идти вперёд, я тем самым открываю себя ветру перемен, настраиваю себя на преодоление возникающих препятствий и тренирую себя не пасовать перед трудностями.

2. Что я сегодня принесу в свою жизнь?

Этим вопросом я настраиваю себя не тащить в свою жизнь всякую дрянь, а брать действительно ценные вещи: если слушать музыку, то только действительно хорошую; если заходить в интернет, то только по делу, не занимаясь бессмысленным сёрфингом и т. д.

3. Мои стандарты и мои ритуалы: постоянный прогресс.

Ощущение постоянного прогресса в жизни – это то, что делает нас счастливыми. Подробнее об этом читайте в моей статье Как достичь прогресса в жизни.

4. Какую привычку я вырабатываю в настоящий момент?

Цель этого вопроса – выработать в себе привычку задавать себе вопрос «Какую привычку я вырабатываю в настоящий момент?» как можно чаще. Залез в социальную сеть во время работы и спросил «Какую привычку я вырабатываю?». Ответ: «Привычку отвлекаться от дела, привычку снижать свою работоспособность». Такую привычку я не хочу, поэтому меняю своё поведение.

5. Вызов месяца

Я выбираю для себя одну вещь, которая поможет мне в изменениях и в течение месяца каждый день выделяю на неё определённое время (10-20 минут). В январе я поставил себе вызов месяца «Совершенствование в русском языке». В декабре это было «Изучение Библии», в ноябре – «Избавление от хлама». На февраль я поставил «Воспитание дочери».

6. Девизы дня

Я для себя определяю, что мне необходимо в себе доработать, изменить в первую очередь. Например, я замечаю, что работаю спустя рукава. Значит нужно повысить свою работоспособность. Или часто предаюсь унынию и веду себя нерешительно (инфантильно). Следовательно, на это нужно обратить особое внимание. Исходя из этого, я формирую девизы дня, которые будут напоминать мне, на что следует обращать внимание. Я стараюсь, чтобы девизов было не более 3-4, так как при большем количестве становится сложно на них концентрироваться.

5. Утро

В хронологическом порядке перечислены все мои утренние действия. Выполнение всех утренних пунктов строго обязательно. Так как если с утра уже что-то пропускаешь, то, вероятнее всего, будешь пропускать что-то и в течение дня.

6. Обед

Во время перерыва на обед по мере возможности я выделяю 30 мин на работу над своими проектами (например, работа над данным блогом). Также обязательно читаю памятку про отношения. Что представляет собой эта памятка я как-нибудь расскажу в отдельной статье.

Ещё одна интересная вещь, которую я практикую – это территория без цели – место и время, когда вы не ставите перед собой никаких целей. Например, это может быть прогулка по парку, во время которой вы просто гуляете и наслаждаетесь жизнью.

Регулярно практикуя территории без цели, мы снижает информационную перегрузку, предотвращаем истощение и восстанавливаемся. Бонусным эффектом являются идеи, которые неожиданно приходят в голову во время территории без цели.

7. Вечер

Все вечерние действия расположены в порядке хронологии и порядке их важности. Ложиться спать следует в строго установленное время. Это тоже очень важно для дисциплины.

Описание семейного ритуала вы можете найти в моей статье Настойчивые родители. Про мотивационную коробочку я писал в статье Мотивация.

Применение мной опорной карты дало ощутимые результаты в плане дисциплины и продуктивности. Я стал более целеустремлённым, упорным, стал доводить до конца больше дел, меньше лениться.

Дам несколько советов по использованию опорной карты.

1. Проснувшись утром, первое, что нужно сделать: прочитать опорную карту и начать делать всё по списку.
2. Очень важно держать свою опорную карту всегда с собой, чтобы можно было в неё заглянуть в любой момент. То есть нужно исключить ситуации, когда вы не знаете, что вам нужно делать. У меня она лежит в сумке, которую я почти всегда ношу с собой.
3. В процессе вашего развития опорная карта будет неизбежно корректироваться и дополняться. В этом случае распечатывайте или переписывайте её заново.
4. Бывает что не получается сделать все пункты из опорной карты, так как не хватает времени из-за различных обстоятельств и тогда появляется соблазн лечь спать позже установленного времени. Этого делать я не советую, так сон важнее всяких дел. Я в таких случаях исключаю чтение классики, Библии и прочее чтение и если необходимо, то скрепя сердце и работу над проектами.

На этом об опорной карте пока всё. Конкретные нюансы я разберу в отдельных статьях. Там я подробнее расскажу о памятке про отношения, инфантилизм, внешний вид, мотивационную коробочку и о других вещах, которые могут заинтересовать читателей этой статьи.

До свидания!