Как я уже писал, самодисциплина – это, прежде всего, распорядок дня и упорядочивание жизни. В этой статье речь пойдёт о распорядке дня. В ней хочу рассказать об одном инструменте, которым я успешно пользуюсь уже более одного года. Называется этот инструмент – опорная карта.
В процессе налаживания своего распорядка дня, я пришёл к необходимости в подобии некоторой «шпаргалки», заглянув в которую я мог бы узнать, чем мне заниматься в настоящий момент времени. Такую «шпаргалку» я назвал опорной картой, потому что это фундамент, опора моего распорядка дня.
Основное отличие опорной карты от ежедневника состоит в том, что в ней должны быть написаны те вещи, которые нужно воплощать каждый день, а в ежедневнике записываются текущие дела.
В опорной карте должно быть отражено то, что для вас действительно важно, что двигает вас вперёд, помогает вам развиваться и изменяться в лучшую сторону.
Моя опорная карта представляет собой лист формата А4. Первоначально на нём был распечатан типовой график моего дня. Затем я добавил девиз и мотивирующие фразы.
В результате получилось вот что.
Моя опорная карта
Что я сегодня выбираю: идти вперёд или тонуть в болоте?
Что я сегодня принесу в свою жизнь?
Мои стандарты и мои ритуалы: постоянный прогресс.
Какую привычку я вырабатываю в настоящий момент?
Вызов месяца
Девизы дня:
- Работоспособность: не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня; сделал дело – гуляй смело; делу – время, потехе – час.
- Оптимизм.
- Борьба с инфантилизмом (подробнее на отдельном листе).
- Внешний вид и поведение (в том числе держать осанку, делать перерывы на работе (разминка)) (подробнее на отдельном листе).
Утро
Подъём – 6.40
Выпить стакан воды – 1 мин
Гигиена – 10 мин
Суставная гимнастика – 15 мин
Холодный душ – 5 мин
Молитва – 1 мин
Завтрак – 10 мин
Вопросы + Читать план на день – 1 мин
Сборы – 5 мин
Дорога на работу – 15 мин
Обед
Молитва – 3 мин
Обед – 15 мин
Работа над проектами – 30 мин или Территория без цели – 30 мин
Чтение памятки про отношения – 5 мин (подробнее на отдельном листе)
Вечер
Семейный ритуал – 10 мин
Лягушка – 10-20 мин
Запись расходов – 5 мин
Интернет (проверка почты и т. п.) – 10 мин
Мотивационная коробочка (по мере необходимости) – 10 мин
Работа над проектами – 1 час
Упражнения для позвоночника (по мере необходимости) – 15 мин
Подготовка к завтрашнему дню – 5 мин
Чтение книг (или просмотр видео) по психологии, искусству, религии, мотивирующее и прочее – 20 мин
Чтение классики – 20 мин
Ежедневный отчёт + План на неделю + Вопросы – 5 мин
Гигиена – 10 мин
Молитва – 1 мин
Чтение Библии – 10 мин
Отбой – 23.30
Разберу опорную карту по пунктам.
1. Что я сегодня выбираю: идти вперёд или тонуть в болоте?
В самой первой фразе я определяю свой настрой на день. Болото – это то, что засасывает человека в повседневности, делая его дни похожими один на другой без перемен. Выбирая идти вперёд, я тем самым открываю себя ветру перемен, настраиваю себя на преодоление возникающих препятствий и тренирую себя не пасовать перед трудностями.
2. Что я сегодня принесу в свою жизнь?
Этим вопросом я настраиваю себя не тащить в свою жизнь всякую дрянь, а брать действительно ценные вещи: если слушать музыку, то только действительно хорошую; если заходить в интернет, то только по делу, не занимаясь бессмысленным сёрфингом и т. д.
3. Мои стандарты и мои ритуалы: постоянный прогресс.
Ощущение постоянного прогресса в жизни – это то, что делает нас счастливыми. Подробнее об этом читайте в моей статье Как достичь прогресса в жизни.
4. Какую привычку я вырабатываю в настоящий момент?
Цель этого вопроса – выработать в себе привычку задавать себе вопрос «Какую привычку я вырабатываю в настоящий момент?» как можно чаще. Залез в социальную сеть во время работы и спросил «Какую привычку я вырабатываю?». Ответ: «Привычку отвлекаться от дела, привычку снижать свою работоспособность». Такую привычку я не хочу, поэтому меняю своё поведение.
5. Вызов месяца
Я выбираю для себя одну вещь, которая поможет мне в изменениях и в течение месяца каждый день выделяю на неё определённое время (10-20 минут). В январе я поставил себе вызов месяца «Совершенствование в русском языке». В декабре это было «Изучение Библии», в ноябре – «Избавление от хлама». На февраль я поставил «Воспитание дочери».
6. Девизы дня
Я для себя определяю, что мне необходимо в себе доработать, изменить в первую очередь. Например, я замечаю, что работаю спустя рукава. Значит нужно повысить свою работоспособность. Или часто предаюсь унынию и веду себя нерешительно (инфантильно). Следовательно, на это нужно обратить особое внимание. Исходя из этого, я формирую девизы дня, которые будут напоминать мне, на что следует обращать внимание. Я стараюсь, чтобы девизов было не более 3-4, так как при большем количестве становится сложно на них концентрироваться.
5. Утро
В хронологическом порядке перечислены все мои утренние действия. Выполнение всех утренних пунктов строго обязательно. Так как если с утра уже что-то пропускаешь, то, вероятнее всего, будешь пропускать что-то и в течение дня.
6. Обед
Во время перерыва на обед по мере возможности я выделяю 30 мин на работу над своими проектами (например, работа над данным блогом). Также обязательно читаю памятку про отношения. Что представляет собой эта памятка я как-нибудь расскажу в отдельной статье.
Ещё одна интересная вещь, которую я практикую – это территория без цели – место и время, когда вы не ставите перед собой никаких целей. Например, это может быть прогулка по парку, во время которой вы просто гуляете и наслаждаетесь жизнью.
Регулярно практикуя территории без цели, мы снижает информационную перегрузку, предотвращаем истощение и восстанавливаемся. Бонусным эффектом являются идеи, которые неожиданно приходят в голову во время территории без цели.
7. Вечер
Все вечерние действия расположены в порядке хронологии и порядке их важности. Ложиться спать следует в строго установленное время. Это тоже очень важно для дисциплины.
Описание семейного ритуала вы можете найти в моей статье Настойчивые родители. Про мотивационную коробочку я писал в статье Мотивация.
Применение мной опорной карты дало ощутимые результаты в плане дисциплины и продуктивности. Я стал более целеустремлённым, упорным, стал доводить до конца больше дел, меньше лениться.
Дам несколько советов по использованию опорной карты.
- Проснувшись утром, первое, что нужно сделать: прочитать опорную карту и начать делать всё по списку.
- Очень важно держать свою опорную карту всегда с собой, чтобы можно было в неё заглянуть в любой момент. То есть нужно исключить ситуации, когда вы не знаете, что вам нужно делать. У меня она лежит в сумке, которую я почти всегда ношу с собой.
- В процессе вашего развития опорная карта будет неизбежно корректироваться и дополняться. В этом случае распечатывайте или переписывайте её заново.
- Бывает что не получается сделать все пункты из опорной карты, так как не хватает времени из-за различных обстоятельств и тогда появляется соблазн лечь спать позже установленного времени. Этого делать я не советую, так сон важнее всяких дел. Я в таких случаях исключаю чтение классики, Библии и прочее чтение и если необходимо, то скрепя сердце и работу над проектами.
На этом об опорной карте пока всё. Конкретные нюансы я разберу в отдельных статьях. Там я подробнее расскажу о памятке про отношения, инфантилизм, внешний вид, мотивационную коробочку и о других вещах, которые могут заинтересовать читателей этой статьи.
До свидания!
Здравствуйте! Очень хорошая идея про опорную карту!
А общение с ребенком и женой-время на общение-не написано в карте.
Александра, добрый день! Здесь я привёл один из первых вариантов своей опорной карты. С тех пора она существенно изменилась: многое добавилось, кое-что, наоборот, потеряло актуальность. В моей нынешней карте есть обязательные строки «Семейный ритуал», который я описываю в этой статье и «Укладывание дочери спать». Это необходимый минимум, а больше — по мере возможности.
Спасибо! У Вас очень хороший блог. Получилась интересная ситуация. Искала домен для своего сайта и подумала о домене измени себя. оказался занят. решила посмотреть что там и вот так попала сюда и осталась читать)))
Прогрессируй — тоже хороший вариант для доменного имени)